常见运动习惯导致受伤——及如何纠正

信息发布日期：2026年7月24日 一名男子在家用笔记本电脑观看在线拉伸课程。 随着气温升高，越来越多的人开始参与户外活动，如步行、跑步、骑行、网球和游泳，但缺乏适当防范措施的锻炼反而可能增加受伤风险而非提升健康水平，专家警告道。 塞尔达·杜曼博士指出，在伊斯坦布尔迈克里纳茨金利库尤医院骨科与创伤学系任职期间，她发现了一些常见的习惯会将夏季运动转变为严重伤害。那些平时没有进行锻炼却突然开始剧烈运动的人群面临显著更高的受伤风险。 在炎热天气下，身体需要更努力地调节体温，而通过出汗造成的水分及电解质流失会加剧肌肉疲劳，这会影响反射和协调能力，杜曼指出。 杜曼表示，夏季最常见的错误包括在一天中最热时段进行锻炼、饮水不足、省略热身和运动后的拉伸、使用不当的鞋具或器材，以及在感到疼痛的情况下继续锻炼。 这些习惯会给肌肉、肌腱和关节带来不必要的压力，增加受伤的可能性。 夏季最常见体育伤害包括肌肉拉伤、踝关节扭伤、膝关节韧带损伤、半月板问题、肩部肌肉和肌腱损伤，以及跟腱问题。 杜曼指出，网球、帕多、足球、跑步、游泳和骑行会对不同的肌肉和关节群施加压力。 一位年长女性在家的垫子上进行坐姿拉伸练习。 “疼痛是警告信号” 杜曼说，在锻炼过程中感受到的疼痛是身体发出的重要信号。 继续使用止痛药进行锻炼，或者认为不适会自行缓解，可能会将轻微拉伤发展为肌肉或肌腱撕裂，她补充道。 膝关节和肩部损伤的早期评估对于保护长期关节健康尤为重要。 如果运动后疼痛持续超过48小时，出现明显的关节肿胀、活动受限、无法承重、感到膝盖或肩膀即将脱臼，或是突然出现撕裂感，则她建议立即寻求骨科专家的帮助。 早期诊断与治疗可以缩短恢复时间，并减少手术需求，她说。 一位女性在家中锻炼时伸展上半身。 注意身体信号 杜曼推荐在夏季选择清晨或较凉爽的傍晚时段锻炼，并在活动前进行10到15分钟的热身，之后进行拉伸。 她还建议在运动前、运动中及运动后都应充分饮水，并选择适合天气状况的服装和鞋履。 杜曼表示，最重要的原则是留意身体发出的信号。 当感到疼痛或过度疲劳时暂停运动，并在需要时寻求专业评估，有助于预防严重伤害，她补充道。